wiosłowanie czy podciaganie

[...] atlasie, bo nie chcę się ośmieszać, gdyż podciągnąłbym się ok 7-12 razy, a zastąpiłem to ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę(nachwyt). - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

Cześć Panowie, wrzucę wam poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś [...]

Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]

[...] przedramion ze sztangielkami x3 -Uginanie nadgarstków z sztanga (nachwyt) x3 -Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x3 2) +Plecy -Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x4 -Podciąganie na drążku do klatki x3 -Szurgusy hantlami [...]

[...] plasko 16<14<12<10 Triceps wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 Francuz sztanga leżąc 12<10<8<6 Tygrysie pompki 16<14<12<10 pt.plecy+przedramie Plecy Podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 12<10<8<6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8<6 Martwy ciąg 12<10<8<6 przedramie kręcenie nadgarstkiem 3x max Uginanie [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

[...] zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) suwnica 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie B 1) wyciskanie hantli płaska 2 [...]

Czy ktoś doświadczony może się odnieść do tego co mi ułożono - cel masa (do FBW trener nie był przekonany). Będę wdzięczny za opinię! Dzień 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (suwnica) 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Sytuacja jest nastepujaca. Moj plan treningowy wyglada tak: - piat: nogi - sob: klata - niedz: plecy - pon: ----- - wt: barki - sr: lapy - czw: ----- Trening w niedziele odpada, bo sil nie dziala ale jak odpuszcze plecy nie bede mogl spac caly nastepny tydzien Jak myslicie czy powinienem: A) olac nogi (z bolem ale to najmniejsze zlo ) i zrobic w [...]

[...] ramion bokiem z hantelkami 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc PIĄTEK(grzbiet , nogi) 3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie 3x10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8,-przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie 4x12,10,8 przysiady ze sztangą

[...] podchwytem w siadzie (2 serie, 10 powtórzeń) 2 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Plecy: Martwy ciąg (3 serie, 8 powtórzeń) Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie (3 serie, 8 powtórzeń) Wznosy barków- sztrugsy (3 serie, 10 powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 8 powtórzeń) Uginanie [...]

witam od roku chodze na siłke i mam taki plan , nie wiem czy trzymać się tego czy może zacząć coś nowego . Poproszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

[...] tego dorzucić aeroby, ale wtedy trening trwałby już ponad 2 godziny. Teraz pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby zostać tylko przy ćwiczeniach złożonych (A: przysiady, WL, wiosłowanie, B: Martwy, OHP, podciąganie) i aeoroby 30 minut. I np bicek,triceps i brzuch robić w domu w systemie 3x8 (mam sztangę i hantle w domu) Czyli [...]

Witam mam problem z ulozeniem planu treningowego jestem poczatkujacy i w miare mozliwosci prosze o pomoc. mam 21 lat 179cm wzrostu 86kg fat ok 18% cel treningu masa. moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na skosie 3s. 12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12,10,8,6 Rozpietki 2s. 10,8 [...]

Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]

Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat. Obecnie posiadam trening ułożony przez trenera: TRENING Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12-6p 2.Wyciskanie hantelek na lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem [...]